肌荒れにはプロテインが効く!?

プロテインを摂取するタイミングにはいくつかの考え方があり、ジムのトレーナーやユーチューバーによって様々な意見が飛び交って勘違いをしていたり、何が正しいのか困っている人が多いようですので、一般的な指針と勘違いしやすいポイントをおさらいして、正しくプロテインを飲みましょう！

プロテインを飲む正しいタイミング

トレーニング中にプロテインを飲んでいる人を多く見かけますが、トレーニングを開始する75分ほど前にはプロテインを飲み終えるようにしましょう！プロテインは普通の食事よりは消化は早いですが、消化する必要はありますのでトレーニング中に飲むと胃がムカムカしたり、ゲップが出たり、胸焼けがして消化効率が悪く胃腸にも悪いからです。

トレーニング前にプロテインを摂取することで、筋肉のエネルギー源として利用されるアミノ酸が供給されます。これにより、トレーニング中の筋力や持久力の向上が期待されます。

トレーニング後にしかプロテインを飲まない人が多いですが、トレーニング開始前の75分ほど前にプロテインを飲んで血中アミノ酸濃度を高め、トレーニング中に胃の負担がない状態にすることが寛容です。トレーニング後も直後ではなく、時間をおいてトレーニング中に高まった交感神経が落ち着いて、プロテインを消化する副交感神経の作用が高まるのを待ってからプロテインを飲むようにすべきです。トレーング中に筋肉に集中していた血液が胃腸に戻るのでプロテインを効率的に吸収できるようになります。

トレーニング休息日でも、プロテインの摂取は重要です。休息日にも筋肉の修復や成長が行われるため、十分なタンパク質摂取が必要です。特に、就寝前に摂取することで、夜間中も筋肉の修復が促進されます。

朝にプロテインを飲むのもオススメなのです。起きた後は血中アミノ酸濃度が下がっているので朝にプロテインを摂ると下がっている血中アミノ酸濃度を回復させるのに使われます。筋トレで筋肉量を増やしている人は朝はプロテインといっしょに食事も同時に食べることが推奨されています。プロテインだけだとタンパク質が血中のアミノ酸濃度を回復させて糖質になってしまうので筋肉の材料にならないからです。

プロテインを飲むべき人

トレーニングを行っている人はもちろん、トレーニングを行っていいない人、特にシニアこをプロテインを飲むべきです。厚生労働省は高齢者は体重1kgに対してタンパク質を1g摂ることを推奨しています。例えば体重が60kgの方は和食から60gのタンパク質を摂るのは難しく、高齢者は若い人に比べて食事量も少なくなっているのでプロテインで補うべきなのです。シニアに限らず、普段トレーニングしていない人でも健康のために適正な量のタンパク質を摂るためにプロテインを飲むべきなのです。

プロテインは肌荒れなどを起こしやすい人はプロテインがコラーゲンの材料、つまりは肌の材料になるので肌が綺麗になる効果も得られます。特に牛乳由来のホエイプロテインには美白作業があるシステインというアミノ酸が入っているので肌が気になる女性もプロテインでタンパク質を補うべきなのです。

また、プロテインには食欲を抑える作用があり、朝にプロテインを飲むと昼の食事の量が減るといった研究も存在しています。プロテインを飲むことで食欲がなくなるのでダイエットしている人もプロテインを飲むべきなのです。ただ、従来どおりの食事量のままでプロテインを飲むと摂取カロリーが単純に増えるのでダイエットしている人はプロテインを飲んで食欲が落ちているにも関わらず、今まで通りの食事量を食べ続けないように注意してください。