ストレス発散!?

散歩

ここ数日、新型コロナウィルスの変異株であるオミクロン株に関連したニュースが頻繁に報道されて第六波など、また、自粛生活に逆戻りしてしまうんじゃないかと思うとストレスを感じますよね。みなさん、どんな方法でストレスを発散されてますか?

ストレスはシワや脳の老化など負の加速をもたらしていまうそうなので効果的にストレス発散したいですね。

ストレス発散

自然の中での20〜30分ほど散歩することはストレスレベルを減らすための最も効果的な方法なんですって、ご存じでしたか?

スポーツクラブのランニングマシンでウォーキングしているなら、お金もかからない、近所の大きめの公園で四季を肌で感じながら散歩した方がよいということですね。

その他、動画毎日のウォーキングで体に起こる10の変化を見直して、効能を記憶に定着さえて歩き続きましょう!

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出典:ブライトサイド | Bright Side Japan

散歩の記録

iPhoneにプリインストールされているヘルスケアアプリは勝手に歩数を記録しているので散歩の時はポケットに入れて歩くようにすると良いですね。無料ですし使わないと損ですね。秋にリリースされたiOS15からはWalking Steadiness(ウィーキング ステディネス)が追加搭載されています。

これは科学的に検証された指標を使用して、転倒のリスクを評価するまったく新しい方法とのことです。

モーションセンサーが歩行速度を自動的に測定し、ステップの長さ、各ステップのタイミング、両足が地面に接地する頻度まで把握してくれます。こららの指標を組み合わせることでバランス、安定性、協調性の変化についての強力な洞察が得られるとのことです。あらゆる年齢層の10万人以上の現実世界のデータを使用したApple Heart&Movement Studyから転倒リスクを健康指標として示されるようになっているので、あたなの歩行の安定性を確認できます。安定していればWalking Steadiness欄にOKと表示されるので是非、活用してみてください。

脳を鍛えるには運動しかない! 最新科学でわかった脳細胞の増やし方

「超ストレス解消法」をわかりやすく解説した要約動画をご覧になって興味が湧いた方は、鈴木 祐さんの著書を是非、手にとってストレス発散方法を色々試してみてはいかがでしょうか?

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出典:フェルミ漫画大学

参考 超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド 鈴木 祐

ハーバード/スタンフォード/ケンブリッジが効果実証 !

すべてのメソッドが最先端 !!

本書は、世の中に山ほどある「ストレス解消法」のなかから、本当に効く100のメソッドを厳選してまとめたものです。
いずれのテクニックも、ハーバードやスタンフォードといった一流の研究機関が実証したものばかり。
欧米の企業や学校などがストレス対策に取り入れ、実際に高い成果を上げている最先端の技法だけをピックアップしました。
もちろん、すべてのテクニックは、著者が自ら個人的にも実践しています。

さらに最終章では、誰にでも取り組めるトレーニングとして体系化しました。
最終章まで実践していただければ、あなたなりのストレスに対応した、あなただけの対策が取れるようになるでしょう。

この本の最終ゴールは、心がどんなダメージを受けても、すぐに立ち直れる無敵のメンタルを手に入れることです。
生きている限り私たちはストレスから逃げられませんが、心の負担が慢性化する前に処理できるようになれば、もはや必要以上のイライラや不安に苦しめられることはなくなります。

●コンテンツ(抜粋)

★当たり前なのに誰もやらないストレス対策の超基本
なぜか誰もやらないのが不思議な、超基本のストレス対策とは ?

★どうしてもあなたのストレスが減らない3つの根本原因
ストレスの3つの根本原因を押さえて不安とイライラを根こそぎ解決 !
根本原因1 思考のアンバランス
根本原因2 栄養のアンバランス
根本原因3 受容のアンバランス

★すぐに効いて長く効く ! ストレス対策の三種の神器
三種の神器1 呼吸法トレーニング
三種の神器2 エクササイズ
三種の神器3 バイオフィリア

★最速でイライラが激減! 18の超時短メンタルトリック

★無敵のメンタルを手に入れる ! ストレス解消「ゲーム化」ガイド

■著者 鈴木 祐(Yu Suzuki)
サイエンスライター。1976年生まれ。
慶應義塾大学SFC卒。
年に5,000本の科学論文を読み続け、雑誌やウェブで最新の健康科学の執筆を手がけている。
近年では自身のブログ「パレオな男」で健康、科学、心理に関する最新の知見を紹介し続け3年で月間100万PVを達成。
著書に「一生リバウンドしないパレオダイエットの教科書」(扶桑社)/「服用危険 飲むと寿命が縮む薬・サプリ」(鉄人社)などベストセラー多数