忙しい日本人の健康管理

忙しい日本人の健康管理、みなさんどうしてますか？

毎日バタバタと過ごしていると、ついつい自分の健康のことは後回しになっちゃいますよね。でも、健康あっての仕事、健康あっての人生。

最近はスマホアプリを使って手軽に管理する人が増えています。でも、アプリだけじゃなく、ちょっとした工夫で健康的な生活を送れるようになります。

今回は、日本人の忙しい生活の中での健康管理について、現状と対策、そして成功事例を紹介していきます。

日本人の健康管理の現状

まず、日本人の健康管理の現状を見てみましょう。

忙しさの中での健康意識

日本人といえば、世界でも有名な働き者。でも、その勤勉さが仇となって、自分の健康を顧みる時間がないという人も多いんです。

厚生労働省の調査によると、日本人の平均労働時間は年間1,644時間。

これって、他の先進国と比べてもかなり長いんです。そんな忙しさの中で、健康管理にどれだけ時間を割けているでしょうか？実は、健康に気を使いたいけど、時間がない、という人がかなり多いんです。

増加する生活習慣病

忙しさゆえの健康管理不足は、様々な問題を引き起こしています。

その代表が、生活習慣病の増加です。厚生労働省の調査によると、日本人の死因の約6割が生活習慣病によるものだそうです。

具体的には、がん、心疾患、脳血管疾患などが上位を占めています。これらの病気、実は日々の生活習慣を改善することで、かなり予防できるんです。

高まるストレス

忙しい生活は、ストレスの原因にもなっています。

厚生労働省の調査では、約6割の人が「ストレスを感じている」と回答しているんです。

このストレス、放っておくと心身の健康に悪影響を及ぼします。うつ病や不安障害などの精神疾患のリスクも高まってしまうんです。

睡眠不足の蔓延

忙しさのあまり、睡眠時間を削っている人も多いですよね。

実は、日本人の平均睡眠時間は7時間20分。これ、OECD加盟国の中で最も短いんです。睡眠不足は、集中力の低下や免疫力の低下を招き、長期的には様々な健康問題につながる可能性があります。

アプリ利用の増加

最近の調査によると、ヘルスケアアプリの利用が増えています。コロナ禍前の2019年と比べると、1人あたりの月間平均利用個数は0.3個増えて2個に、利用時間は1.1時間増えて3.3時間になったそうです。忙しい中でも、スマホを使って手軽に健康管理をする人が増えているんですね。

健康管理の課題

でも、アプリを使っていても、忙しさのあまり健康管理がおろそかになってしまう人も多いんです。長時間労働や不規則な生活リズム、ストレスの蓄積など、日本人特有の問題が健康管理を難しくしているんですよね。

忙しい人のための健康管理対策

じゃあ、忙しい人はどうやって健康管理をすればいいの？いくつかのポイントを紹介します。

時間の使い方を見直す

まずは、自分の時間の使い方を見直してみましょう。

例えば：

通勤時間を活用する：電車の中で立って乗ることで、少しだけ運動になります。
昼休みを有効活用する：10分でも良いので、オフィス周辺を歩いてみましょう。
「ながら」運動を取り入れる：テレビを見ながらストレッチをするなど、日常生活の中で少しずつ体を動かす工夫をしましょう。

朝活で健康づくり

朝の時間を有効活用する「朝活」が注目されています。例えば、出勤前の30分を使って軽いジョギングやストレッチをする。これだけでも、一日のスタートが変わりますよ。

通勤時間の活用

電車通勤の人なら、つり革につかまって足踏みをする「つり革ワーク」がおすすめ。座っている時でも、足首を回すなどの簡単な運動ができます。

昼休みの有効活用

昼休みを使って、オフィス周辺を歩くのも良いですね。15分でも歩けば、それなりの運動量になります。

食事の管理

忙しいと、つい外食やコンビニ食に頼りがちですよね。でも、ちょっとした工夫で健康的な食生活を送ることができます。

週末に作り置きをする：休日に時間があるときに、平日分の健康的なおかずを作っておきましょう。
コンビニでも健康的な選択を：サラダやヘルシー弁当など、栄養バランスの良いものを選びましょう。
水分補給を忘れずに：デスクに水筒を置いて、こまめに水分を取るようにしましょう。

朝食はしっかりと

朝食をしっかり取ることで、一日のリズムが整います。時間がない人は、前日の夜に準備しておくのもいいですね。

コンビニ食でもバランスよく

コンビニ食でも、主食・主菜・副菜をバランスよく選ぶことが大切です。野菜ジュースを一緒に買うのも良いでしょう。

夜遅い食事は控えめに

残業で夜遅くなっても、食事は控えめにしましょう。寝る2時間前までには食事を済ませるのが理想的です。

効率的な運動法

運動不足解消のために、長時間のジムトレーニングは必要ありません。短時間で効果的な運動方法がたくさんあります。

HIIT（高強度インターバルトレーニング）

短時間で高い運動効果が得られるHIITが注目されています。10分程度の短い時間でも、効果的な運動ができます。

「ながら」エクササイズ

テレビを見ながらのストレッチや、歯磨きしながらのスクワットなど、日常生活の中で運動を取り入れる工夫をしましょう。

階段利用

エレベーターやエスカレーターの代わりに階段を使うだけでも、立派な運動になります。

睡眠の質を上げる

忙しくても、睡眠時間は確保したいですよね。質の良い睡眠を取るためのポイントは：

就寝時間を一定に：できるだけ同じ時間に寝るようにしましょう。
寝る前のスマホは控えめに：ブルーライトが睡眠の質を下げる原因になります。
休日の寝だめは逆効果：平日と休日で睡眠時間に大きな差をつけないようにしましょう。

質の良い睡眠の確保

忙しくても、睡眠時間は確保したいものです。質の良い睡眠のためには、以下のようなポイントがあります。

就寝時間の固定

可能な限り、就寝時間を一定にしましょう。体内時計が整い、質の良い睡眠につながります。

ブルーライトの制限

就寝前のスマホやパソコンの使用は控えめに。ブルーライトは睡眠の質を下げてしまいます。

寝る前のリラックス

入浴やストレッチなど、寝る前にリラックスする時間を設けましょう。

ストレス管理

忙しい生活の中で、ストレス管理も大切です。

深呼吸やマインドフルネスを実践：短時間でもリラックスする時間を作りましょう。
趣味の時間を確保：好きなことをする時間は、心の健康に重要です。
人とのつながりを大切に：友人や家族との会話は、ストレス解消に効果的です。

サウナの驚くべき健康効果

最近、サウナブームが再燃していますよね。実は、サウナには様々な健康効果があるんです。まず、サウナは素晴らしいストレス解消法です。サウナに入ると、体が温まることでリラックス効果が得られます。また、サウナ後の爽快感は、心身のリフレッシュにつながります。さらに、サウナには以下のような健康効果があることが分かっています。

血圧を下げる効果
認知症のリスクを下げる効果
うつなどの精神疾患のリスクを下げる効果
睡眠の質を高める効果
冷え性や肩こり・腰痛の改善効果
風邪をひきにくくなる効果

特に、日本人は高血圧の人が多いので、サウナの血圧を下げる効果は注目に値します。日本人の3人に1人が高血圧だと言われていますが、サウナは高血圧対策として非常に有効なんです。サウナに入ると、汗をかくことで塩分と水分が排出されます。さらに、血管が拡張することで、高血圧の要因を排除できるんです。日本は銭湯文化のおかげで、世界有数のサウナ大国。この環境は、日本人の健康にとって大きなメリットがあると言えるでしょう。忙しい人にとっても、サウナは時間効率の良い健康法と言えます。仕事帰りに30分ほどサウナに入るだけで、ストレス解消と健康増進が同時に図れるんです。

サウナに「正解」の時間帯!?